Egzersiz yapmak her birey için eğlenceli olmayabilir. Özellikle koşu bandında veya spor salonunda geçirilen uzun saatler, motivasyonu düşürebilir ve egzersiz yapmayı keyifli olmaktan uzaklaştırabilir. Ancak bisiklet sürmek bir egzersiz olarak değerlendirildiğinde eğlenceli olarak kabul edilebilir. Düzenli olarak bisiklet kullanan ve farklı kas gruplarını çalıştıran kişiler de elbette bunun faydalarını görebilir. Dilerseniz bisiklet sürmenin ne gibi faydaları olabileceğini birlikte inceleyelim.

Bisiklet sürmenin fiziksel olduğu gibi zihinsel faydalarının olabileceğini de düşünmüş müydünüz? Güzel bir havada ormanın ya da şehrin içerisinde yeni duraklar keşfetmenin ya da keyifli bir ulaşım aracı olmasının yanı sıra farklı faydaları olabileceğinden bahsediyoruz. Gelin, şimdi bu faydaları sıralayalım.

1. Kilo Kontrolü Sağlamaya Yardımcı Olur

Metabolizmayı geçici olarak hızlandırıp kalori vermeyi destekleyen bisiklet kullanımı uzun vadede kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Bisiklet sürmek zayıflatır mı? Elbette zayıflama konusu kişiden kişiye göre değişkenlik gösterecektir. Bir kişinin bisiklet sürerken yaktığı kalori miktarı, aktivitenin yoğunluğuna, süresine ve kiloya göre şekillenir. 30 dakikada yaklaşık 200-700 kalori arasında değişebilir.

2. Kas Gelişimini Destekler

Bisiklet sürmek, bacak kaslarını güçlendirir. Dört ana kas grubu (diz fleksörleri, diz ekstansörleri, kalça fleksörleri ve kalça ekstansörleri) bisiklet sürerken aktif olarak çalışır. Bunun sonucunda bacak kaslarında güç ve dayanıklılık artışı gözlemlenir. Ayrıca, bisiklet sürmek, sırt ve karın kaslarının da gelişimini destekler.

3. Çevre Dostudur

Karbon ayak izini azaltmaya yardımcı olan bisiklet kullanımı ulaşımda çevre dostu bir araçtır. Arabaların aksine, bisikletler fosil yakıt kullanmaz ve egzoz gazı yaymaz. Yapılan bir araştırma, günde bir kez araç kullanarak işe gitmek yerine ulaşım aracı olarak bisiklet kullanmanın ulaşımdaki karbon ayak izini %67 oranında düşürdüğünü ortaya koyuyor.

4. Zihinsel Sağlığı Destekler

Bisiklet sürmek stres, depresyon veya kaygı hissini hafifletebilir. Bisiklet sürerken yola veya ritminize odaklanmak, konsantrasyonunuzu ve anda kalmanızı sağlayabilir. Bisiklet sürerek yapacağınız egzersiz, vücudunuzdaki endorfin salınımını teşvik ederek stres seviyenizi düşürüp kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

5. Kolestrolü İyileştirmeye Yardımcı Olur

Bisiklet sürmenin, kalp ve damar sağlığını destekleyen mükemmel bir kardiyo egzersizi olduğunu söyleyebiliriz. Çünkü düzenli bisiklet sürüşü, kalp atış hızınızı artırarak kan dolaşımınızı hızlandırır. Bu durum da kalbinizi güçlendirir ve daha verimli çalışmasını sağlar.

Ayrıca yapılan bir araştırmaya göre; kapalı alanda bisiklet sürmenin toplam kolestrol üzerinde olumlu etkisi bulunur. Yani kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur.

6. Bağışıklık Sistemini Destekler

Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini destekler. Bisiklet sürmek de etkili bir egzersiz olarak değerlendirildiği için vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırabilir diyebiliriz.

7. Daha İyi Bir Uykunun Kapılarını Aralar

Elbette iyi bir uykunun bağlı olduğu çeşitli faktörler vardır. Uyku rutinleri, odanın sıcaklığı, mavi ışığı azaltmak vb. durumların yanı sıra egzersiz yapmak da uykuyu iyileştiren yani daha iyi bir uyku sağlayan adımları arasında yer alır. Bisiklet sürmek vücutta fiziksel yorgunluğu artıran bir aktivite olduğu için daha derin ve kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olur. Aynı zamanda uykuya dalma süresini kısaltır ve daha dinlendirici bir uyku sağlar.

Düzenli pedal çevirmek, kalp sağlığından kas gelişimine, stres yönetiminden çevre dostu bir yaşama kadar geniş bir yelpazede olumlu etkiler sağlar. Eğer daha sağlıklı ve dengeli bir hayat sürmek istiyorsanız, bisiklet sürmeyi günlük rutininize dahil etmek iyi bir adım olabilir.

Tıpkı diğer düzenli egzersizlerde olduğu gibi, bisiklet sürmenin de sağlığa etkileri hayli güçlü.
Daha fazla bilgi ve düzenli egzersizin hayatınıza nasıl katkı sağlayacağını öğrenmek için “Düzenli Egzersiz Faydaları” yazısını okuyabilirsiniz.

*Burada yer alan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.