Hamilelik süresince sağlıklı beslenme düzeninin oturtulması hem anne hem de bebek sağlığını olumlu etkiler. Ayrıca bebeğin anne karnındaki gelişimine katkıda bulunur ⁽¹⁾. Bu nedenle anne adayının beslenmesine dikkat etmesi gerekir ⁽²⁾.

Farklı çeşitte yiyecek ve içecekten oluşan bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır ⁽¹⁾. Bu düzen içerisinde; sebze ve meyve, tahıllar, süt ve süt ürünleri, protein içeriği yüksek besinler yer almalıdır ⁽¹⁾. Sağlıklı bir beslenme için tüketilen besinlerin türü ile miktarı da önem taşır ⁽¹⁾. Yemeğe başlamadan önce tabağa, bardağa, kaseye konan besinlerin porsiyonuna dikkat edilmelidir ⁽¹⁾.

Sağlıklı bir öğün için sebze ve meyve grubunun tabağın yarısını kaplaması gerekir ⁽¹⁾. Tercih edilen sebze ve meyveler; taze, kurutulmuş, konserve edilmiş olabilir ⁽¹⁾. Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı meyveler, narenciye, baklagil ve nişastalı sebzeler; bu besin grubu için tüketilebilecek seçeneklerdir ⁽¹⁾.

Tahıl grubu için özellikle tam tahıllı besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir ⁽¹⁾. Yulaf, esmer pirinç, patlamış mısır, tam tahıllı ekmek gibi yiyecekler; tahıl grubu içerisinde tercih edilebilir ⁽¹⁾.

Süt ve süt ürünleri tüketiminde az yağlı ya da yağsız olanlardan seçilmesi faydalı olur ⁽¹⁾.

Protein içeriği yüksek yiyecekler çeşitlendirilerek farklı tür besinlerle protein ihtiyacı karşılanabilir ⁽¹⁾. Deniz ürünleri, kırmızı ve beyaz et, yumurta, baklagiller, soya ürünleri bu grupta yer alır ⁽¹⁾.

Ambalajlı ürünleri satın alırken besin değerleri tablosunu incelemek gerekir ⁽¹⁾. Yüksek miktarda sodyum, doymuş yağ ve şeker içeren besinlerden uzak durulmalıdır. ⁽¹⁾. Tereyağı gibi hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar tercih edilmelidir ⁽¹⁾.

Hamileliğinde sigara kullanan annelerden doğan bebekler, sigara kullanmayan annelerden doğan bebeklere göre daha düşük doğum ağırlığı ile dünyaya gelir ⁽⁴⁾. Ayrıca bu bebekler, ileri yaşlarda öğrenme güçlüğü gibi problemlerle karşılaşabilir ⁽⁴⁾.
Alkol, bebek gelişimi üzerinde ciddi derecede olumsuz etkilere neden olur ⁽⁴⁾.
Tüm bunlar göz önüne alındığında anne adaylarının sigara ve alkol kullanımını bırakması gerekir ⁽⁴⁾.

*Burada yer alan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.
**TİTCK GIDA VE TAKVİYE EDİCİ GIDALARDA SAĞLIK BEYANI KULLANIMI KILAVUZU EK-1
*** Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir.