İkigai Nedir ve Nasıl Bulunur?

İkigai, Japoncada “yaşamın değeri ve neşesi” anlamına gelir. Sizi her sabah yataktan kaldıran, size hem tatmin hem de amaç duygusu veren o ortak nokta, ikigai’nizdir. İkigai’nizi keşfetmek, hem kendi tutkularınızı hem de başkalarına sunduğunuz katkıyı dengede tutmanıza yardımcı olur.

İkigai dört temel sorunun kesişiminde yer alır:

• Sevdiğiniz şeyler
• İyi olduğunuz şeyler
• Dünyanın ihtiyaç duyduğu şeyler
• Size kazanç sağlayan şeyler

 

Bu sorulara verdiğiniz yanıtlar arasındaki ortak alan, sizin ikigai’nizdir. Sabır ve içgörüyle şekillenen kişisel bir yolculuktur; tek başına bir “formül” değildir.

Dünyada son yıllarda adı sıkça duyulmaya başlayan ikigai, hayata anlam katan ve insana içsel enerji veren tutkuyu tanımlar. Tıpkı “mottainai” (boşa harcamamak) ya da “kawaii” (sevimli) gibi, ikigai de küresel sözlüğe yeni katılan terimlerden biridir. İnsanlar, ikigailerini çocuklarında, arkadaşlarında; bazen de işlerinde veya hobilerinde bulur.

Bu kavramı dünya çapında popülerleştiren eserlerden biri, Héctor Garcia ve Francesc Miralles’in birlikte kaleme aldığı Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life adlı kitaptır. 2016’da yayımlanan ve 63 dile çevrilen bu kitap, bugüne dek üç milyondan fazla okura ulaştı. Garcia’ya göre “dünyada ikigai’ye karşılık gelen başka bir kelime yok”; zira ikigai, hem zihinsel hem de bedensel sağlığı destekleyen, mutluluğa açılan bir kapıdır. Okurlardan gelen geri bildirimler de, zor zamanlarda ikigailerini hatırlamanın gerçek bir dönüştürücü etki yarattığını gösteriyor.

İkigai modelinde dört unsur iç içe geçmiş halkalarla gösterilir. Her halka şunları temsil eder:

• Tutku (sevdikleriniz)
• Ustalık (doğuştan veya geliştirebildiğiniz yetenekler)
• Misyon (dünyanın sizden bekledikleri)
• Meslek (sizinle uyumlu ve size gelir getiren faaliyetler)

 

Bu halkaların kesiştiği nokta, hem bireysel tatmini hem de toplumsal değeri dengeler.

1. Öz farkındalık egzersizleri yapın. İlgi alanlarınızı, güçlü yanlarınızı ve değerlerinizi yazın.
2. Deneme-yanılma ile yeni hobiler veya yan projeler deneyin. Sizde hangisi kalıcı bir memnuniyet yaratıyor gözlemleyin.
3. Yakın çevrenizden geri bildirim alın. Başkalarının fark ettiği güçlü yönler, sizin kaçırdığınız ipuçlarını gösterebilir.
4. Sürdürülebilirliği değerlendirin. Seçtiğiniz faaliyetlerin uzun vadede hem size hem de başkalarına değer katıp katmadığına bakın.

Hayatı sadece “iş” ve “boş zaman” olarak ayırmak yerine, ikigai yaklaşımıyla şunları bir arada yaşarsınız:

• Anlamlı küçük adımlar atmak
• Bir işe yoğunlaşırken akış (flow) deneyimi yaşamak
• Toplumsal bağ ve katkı hissiyle motive olmak

Böylece zihinsel ve duygusal denge daha kolay sağlanır.

Günlük kısa notlar tutun: Hangi aktiviteler size enerji verdi, hangileri yordu?
Haftalık değerlendirme yapın: Kendinize “Bu hafta en çok ne beni mutlu etti?” diye sorun.
Küçük adımlarla ilerleyin: Yeni bir hobi, gönüllülük projesi veya küçük bir yan proje seçin ve başlayın.
Esnek olun: Yolculuk boyunca ilgi ve ihtiyaçlarınız değişebilir; bu normaldir.

• Minimalizm: Sahip olduklarınızı azaltmaya odaklanır, ikigai ise katma değer yaratan yönlerinizi keşfetmeye.
• Farkındalık (Mindfulness): Anda olmak ve zihni sakinleştirmek amaçlanır; ikigai ise bu farkındalığı tutkular ve yeteneklerle birleştirir.
• Hedonizm: Anlık haz peşindedir; ikigai ise uzun vadeli anlam ve tatmin inşa eder.

*Burada yer alan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen sağlık uzmanına danışınız.