Egzersiz İçin Minimum Zamanda Maksimum Verim Arayanlara: Megaformer Nedir?

Yoğun yaşam temposunda egzersize ayıracak zamanı bulmak her zaman kolay değil. Ancak tabii ki fit bir vücuda sahip olmanın yolu düzenli egzersiz rutininden geçiyor. Bu noktada hem kısa sürede hem de etkili bir şekilde sonuç almak isteyenler için bir yöntem öne çıkıyor. “Peki, bu yöntem nedir?” diyorsanız son yıllarda Hollywood'un ünlü isimleri arasında epey popüler hale gelen megaformer ile tanışmanın zamanı geldi.

O halde gelin, megaformer nedir, birlikte inceleyelim.

Megaformer, Lagree Fitness'ın eğitmeni ve CEO'su Sebastien Lagree tarafından pilatesi kardiyo ile birleştirmek amacıyla geliştirilmiş özel bir egzersiz cihazı ve bu cihazla yapılan egzersiz metodudur. Genel olarak cihazın tasarımından kaynaklı aletli pilates olarak bildiğimiz pilates reformer ile benzerlik gösterse de megaformer, kasları daha yoğun bir şekilde çalıştırmak için tasarlanmış. Bu nedenle de megaformer egzersizleri pilatesten farklılaşır.

Megaformer cihazı, farklı direnç seviyelerine sahip yaylar ve hareketli bir platform içerir. Egzersiz sırasında platformun üzerinde yapılan hareketler; denge, güç ve esnekliği geliştirmeye odaklanır. Megaformer, tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştıran ve her harekette denge sağlayan bir egzersiz deneyimi sunar.

Megaformer, temellerini pilatesten alsa da geleneksel pilatesten birçok yönüyle ayrılır. Genel olarak bu iki egzersiz arasındaki farkları şu şekilde sıralayabiliriz:

• Pilates genellikle düşük tempolu ve odaklanmış hareketlerle kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya yardımcı olur. Megaformer ise çok daha yüksek yoğunluklu bir antrenman sunar. Bu yoğunluk da kasları güçlendirmenin ve esnekliği artırmanın yanı sıra yağ yakımını hızlandırmaya katkı sağlar.  
• Megaformer, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırmayı hedefler. Örneğin bir hareket sırasında hem bacaklar hem de karın kasları aktif olarak çalışır. Pilateste ise her harekette belirli bir kas grubuna odaklanılır.
• Geleneksel pilateste genellikle daha uzun süreli antrenmanlar yapılır. Megaformer ise yoğun bir antrenman deneyimi sunduğu için genel olarak 45-50 dakika gibi kısa süreli egzersizlere olanak tanır. Böylece minimum sürede maksimum verim almaya yardımcı olur.  
• Özel cihazlarla yapılmaları açısından reformer pilates ile megaformer pilates benzer bir yapı sunsa da egzersiz yoğunluğu açısından bu antrenmanlar farklıdır. Çünkü megaformer cihazında reformer pilates cihazına kıyasla daha fazla kayış ve yay bulunur. Bu da farklı kas gruplarının aynı anda çalışmasına olanak sağlayan yoğun bir antrenman deneyimi sunar.  

Tüm farklardan da anlaşıldığı gibi megaformer’ın, pilatesin sakin ve kontrollü doğasını yüksek yoğunluklu bir antrenmanla birleştirerek modern fitness dünyasına yeni bir soluk getirdiğini söylemek mümkün.

Megaformer egzersizlerin seviyeleri, kişinin seviyesine göre farklılık gösterebilir. Ancak seviyeler değişse bile bu egzersiz planı açısından megaformer antrenmanlarında temel hareketler bulunur. Çünkü genel olarak megaformer antrenmanları; kardiyo, kuvvet antrenmanı ve bazı pilates hareketlerinin kombinasyonu şeklinde gerçekleştirilir. Tüm bu hareketler ise megaformer cihazında bulunan hareketli platformun üzerinde yapıldığı için hem büyük kas grupları hem de küçük dengeleyici kas gruplarının yoğun bir şekilde çalışması sağlanır.

Örneğin bu egzersizde plank, squat gibi bilindik hareketler yapılır. Ancak bu hareketler, megaformer cihazının hareketli platformunda yapıldığı için daha zorlayıcı hale gelebilir. Ayrıca megaformer antrenmanı sırasında tüm hareketlerin güvenli ve verimli bir şekilde gerçekleştirilmesi için bir eğitmen eşliğinde egzersizin yapılması önemlidir. Bu nedenle megaformer egzersizleri hem cihazı hem de egzersiz yapan kişileri kontrol eden eğitmenler eşliğinde gerçekleştirilir.

Megaformer egzersizleri, yoğunluğu ve etkinliği sayesinde kısa sürede maksimum sonuç almayı hedefleyen bir antrenman şeklidir. Ancak bu yöntemi doğru bir şekilde uygulamak ve tüm faydalarını elde edebilmek için bazı ipuçlarına dikkat etmek gerekir. Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için dikkat etmeniz gerekenleri ise şu şekilde sıralayabiliriz:

Öncelikle Bir Tanıtım Dersi Alın

Megaformer, aletli pilatese benzese de cihaz olarak daha gelişmiş bir yapı sunar. Bu gelişmiş sistem ise tabii ki ilk aşamada zorlayıcı gelebilir. Ayrıca yoğun bir egzersiz deneyimi sunduğu için de bazı kişilere uygun olmayabilir. Bu nedenle düzenli olarak megaformer antrenmanlarına başlamadan önce ilk olarak bir deneme dersi alarak megaformer’ın sizin için uygun olup olmadığını test etmenizde fayda var.

Eğitmenleri Dikkatli Bir Şekilde Dinleyin

Egzersiz sırasında hareketleri doğru şekilde yapmak hem etkinliği artırmak hem de sakatlanma riskini azaltmak için oldukça önemlidir. Bu nedenle antrenman sırasında megaformer aletini kullanma açısından uzman kişiler olan eğitmenlerin yönlendirmelerine dikkat edin ve gerektiğinde yardım istemeyi ihmal etmeyin.

Düzenli Bir Şekilde Antrenmanlara Devam Edin

Megaformer egzersizinden maksimum verim almak için düzenli bir şekilde antrenmanlara devam etmeniz gerekir. Çünkü tek seferlik bir antrenman, bu egzersizin etkisini görmeniz için yeterli değildir. Bu nedenle eğitmenlerin hedeflerinize ve vücut yapınıza uygun olarak oluşturacağı egzersiz planına uymaya özen gösterin.

Ayrıca megaformer egzersizine alışmak için sabırlı olmanızda fayda var. Yoğun bir antrenman sunduğu için genel olarak ilk denemeler zorlayıcı olabilir. Ancak bir megaformer eğitmeni olan Emily Walsh, hareketlerde daha güçlü hissetmeye başlamanın genel olarak üç ila beş ders sürebileceğini belirtiyor. Bu nedenle ilk aşamada zorlansanız bile bu egzersizin etkilerinden yararlanmak için antrenmanlara düzenli bir şekilde devam ederek vücudunuzun güçlenmesine katkı sağlayabilirsiniz.

Tüm bu ipuçları ile megaformer’ın yoğun temposunu hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz. Ancak unutmayın ki ister megaformer ister farklı bir egzersiz olsun,
sadece antrenman süresinde yaptıklarınız değil; spor öncesi ve spor sonrası yaptıklarınız da hem egzersiz sırasındaki performansınızı hem de fiziksel gelişiminizi etkiler. “Peki, spor öncesi ve sonrası neler yapmalıyım?” diyorsanız “Egzersiz Öncesi ve Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler” yazımızı okuyabilirsiniz.

*Burada yer alan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.