Beslenmemiz ve Duygularımız

Duygusal yeme davranışı; iş hayatındaki stresten sağlık sorunlarına, ilişki problemlerinden ekonomik sıkıntıya kadar pek çok farklı sebebe bağlı olarak ortaya çıkabilir ⁽¹⁾. Bu davranış şekli, kadınlarda erkeklere oranla daha sık görülür ⁽¹⁾.

Negatif duygular, duygusal kaçınmaya ya da boşluk hissine neden olabilir ⁽¹⁾. Yemeklerin bu boşluk hissini geçici olarak da olsa dolduran bir unsur olduğunu ve kişilerin bu “doyma” hissi için yemeğe başvurduğu düşünülmektedir ⁽¹⁾. Duygusal olarak düşük bir durumdayken sosyal destek almama, stres veya üzüntü gibi duyguları azaltacak aktiviteler yapmama gibi durumlar da duygusal yemeye yol açabilir ⁽¹⁾. Ayrıca stres altında vücutta yükselen kortizol hormonu düzeyleri de açlık hissini artırabilir ⁽¹⁾. Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamamak da duygusal yeme davranışını ortaya çıkarabilir ⁽¹⁾.

Yemek yemek, insanoğlunun hayatta kalması için yapması gereken temel bir davranıştır ⁽¹⁾. Yaşamı devam ettirmek için gereken açlık hissi fiziksel açlık olarak tanımlanabilir ⁽¹⁾. Duygusal açlık ise fiziksel bir açlık olmamasına rağmen kişinin duygu durumu nedeniyle açlık hissetmesidir ⁽¹⁾.

Fiziksel açlık, zaman içerisinde yavaş yavaş gelişir ve kişinin canı çeşitli besin gruplarından yiyecekleri çeker ⁽¹⁾. Fiziksel açlıkta kişi yemeye başladıktan bir süre sonra tokluk hissetmeye başlar ve yemeyi bırakır ⁽¹⁾. Ayrıca fiziksel açlıkta kişinin yemek yemeyle ilgili olumsuz bir duygu hissetmez ⁽¹⁾.

Duygusal açlık hissi aniden veya zamansız olarak ortaya çıkar ⁽¹⁾. Kişinin canı sadece belirli yiyecekleri çeker ⁽¹⁾. Yemek sırasında kişi tokluk hissetmez veya tıka basa yeme davranışı gösterir ⁽¹⁾. Ayrıca kişi yemek yemeyle ilgili suçluluk, utanç gibi duygular hissedebilir ⁽¹⁾.

Duygusal açlık yaşayan kişiler, yemek yedikten sonra eskisinden de kötü hissettiği için bu durum bir çıkmaza girer ⁽¹⁾. Kişinin yemeyle ilgili olumsuz düşüncelerinden kurtulması için destek alması gerekir ⁽¹⁾.

Duygusal açlığı durdurmanın en temel yollarından biri negatif duygularla başa çıkma mekanizması geliştirmektir ⁽¹⁾. Günlük yazmak, kitap okumak, yürüyüş yapmak; negatif duygulardan uzaklaşmaya yardımcı olabilecek uygulamalar arasındadırlar ⁽¹⁾.

Hareket etmek de duygusal açlığı bitirmenin yollarından biridir ⁽¹⁾. Düzenli egzersiz yapmak rahatlamaya yardımcı olabilir ⁽¹⁾. Duygusal olarak yoğun bir anda iken yürüyüş yapmak, koşmak, bisiklet sürmek de duygusal yemenin önüne geçebilir ⁽¹⁾.

*Burada yer alan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.