E Vitamini Nedir ve Hangi Besinlerde Bulunur?

Sağlıklı kişiler dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı sayesinde günlük yeterli E vitamini alabilir ⁽³⁾:

• Ayçiçeği Çekirdeği

Ayçiçeği çekirdeği sık tercih edilen atıştırmalıklardan biridir. 100 gram ayçiçeği çekirdeğinin içerisinde yaklaşık olarak 35 miligram E vitamini bulunur ⁽⁵⁾. E vitamini dışında protein, potasyum, magnezyum ve çinko içeriğine de sahip olan ayçiçeği çekirdeği, 8,6 gram lif içeriğine de sahiptir ⁽⁵⁾. Ayçiçeğinin çekirdeği dışında yağı da önemli bir E vitamini kaynağıdır ⁽³⁾.
 

• Badem

100 gram badem yaklaşık olarak 25 miligram E vitamini içerir ⁽⁵⁾. Genellikle kavrulmuş olarak tercih edilen bu kuruyemiş kahvaltılık gevrekler, unlu mamüller ya da süt formunda da tüketilebilir ⁽⁵⁾.
 

• Yer Fıstığı

Yer fıstığı bir diğer popüler atıştırmalık kuruyemiştir ⁽⁵⁾. 100 gramının içerisinde yaklaşık olarak 5 miligram E vitamini içeren yer fıstığının özellikle sade ve ekstra tuz içermeyen formunun tüketilmesi önerilir ⁽⁵⁾.
 

• Avakado

Avakado birçok özelliği bulunan çok yönlü bir meyvedir ⁽⁵⁾. İçerdiği oldukça az şeker düzeyine ilave olarak birçok besin maddesini bünyesinde barındırır ⁽⁵⁾. 100 gram avokado içerisinde yaklaşık olarak 2 miligram E vitamini bulunur ⁽⁵⁾.
 

• Ispanak

100 gram ıspanak A vitamini, C vitamini, lif ve potasyum içeriğine ek olarak yaklaşık 2 miligram düzeyinde E vitamini ihtiva eder ⁽⁵⁾.
 

• Pancar Yaprağı

Sık tüketilen sebzeler arasında yer alan pancarın yeşil yapraklarının da tüketilebilir olduğu unutulmamalıdır ⁽⁵⁾. 100 gram pancar yaprağı 2 miligrama yakın E vitamini içerir ⁽⁵⁾.

*Burada yer alan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.
**TİTCK GIDA VE TAKVİYE EDİCİ GIDALARDA SAĞLIK BEYANI KULLANIMI KILAVUZU EK-1
*** Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir.