Dans ederek formda kalmayı kim istemez ki? Hem enerji dolu ritimlere ayak uydurmak hem de fiziksel aktivitenizi artırmak isterseniz Zumba’nın eğlenceli ve hareketli dünyası sizi bekliyor.

Peki, Zumba tam olarak nedir, nasıl ortaya çıktı, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir? Gelin, sporu dans ile buluşturan Zumba’yı daha yakından tanıyalım.

Zumba, aerobik egzersizleri dans figürleriyle birleştiren bir fitness programı. Temelini Latin danslarından alan bu egzersiz türü, salsa, merengue, reggaeton ve cumbia gibi farklı dans stillerini içerir. İlhamını dans figürlerinden aldığı için de genellikle bu egzersiz, Zumba dansı olarak anılır. Zumba, yoğun bir egzersiz rutini olmasına rağmen dansın eğlenceli doğası sayesinde bir antrenmandan çok bir dans partisi gibi hissettirebilir.

Dansla birleşen bir egzersiz olan zumba, sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda müzik ve hareketle enerjiyi yükselten de bir aktivite. Bu nedenle de kökeni çok eskiye dayanmasa da kısa sürede dünya genelinde popüler spor dallarından biri haline geldiğini söylemek mümkün.

Zumba’nın hikayesi, aslında küçük bir hata ile başlayan bir başarı öyküsü.

1990'lı yılların ortasında Kolombiyalı dansçı ve aerobik eğitmeni Alberto Beto Perez, rutin bir aerobik dersi vermek üzere hazırlanırken antrenman müziğini yanına almayı unutmuş. Bu hata üzerine kendi arabasında bulunan ve Latin müziklerinin yer aldığı kasedi çalarak dersini bu ritimlere göre doğaçlama bir şekilde gerçekleştirmiş. Perez’in enerjik ve yaratıcı yaklaşımı, öğrencileri tarafından büyük beğeni toplamış. Hatta Perez, Latin müzikleri ile yaptığı bu doğaçlama derste öğrencilerinin daha fazla eğlendiğiniz ve daha çok katılım gösterdiğini belirtiyor.

Bu yenilikçi egzersiz tarzı kısa sürede popüler hale geldi ve Perez, Zumba Fitness’ı 2001 yılında resmen kurarak dünyaya tanıttı. Bugün ise Zumba, 180’den fazla ülkede milyonlarca insan tarafından uygulanan dünya çapında popüler bir fitness trendi haline geldi.

Zumba dersleri, genellikle Zumba sertifikalı bir eğitmen tarafından yönetilen 45 veya 60 dakikalık grup dersi olarak yapılır. Bu derslere, spor salonlarında ve fitness merkezlerinde katılmak mümkün. Ancak bazı Zumba eğitmenleri, derslerini park gibi daha farklı alanlarda da yapabilir.

Zumba için programlar genellikle derslerin yapıldığı spor salonuna veya fitness merkezine göre belirlense de genel olarak egzersizlerin eğlenceli ve hareketli Latin müzik eşliğinde tüm grubun kolayca takip edebildiği hareketler içerdiğini söyleyebiliriz. Derslerin temelinde ise şu adımlar bulunur:

• Isınma: Zumba dersi genellikle hafif hareketlerle başlar. Bu, vücudu egzersize hazırlamak ve sakatlanma riskini azaltmak için önemlidir.
• Ana Egzersiz: Bu aşamada dans figürleri ve aerobik hareketler bir araya gelir. Salsa, merengue, reggaeton gibi Latin danslarının figürleri, hızlı tempolu müziklerle kombine edilir. Egzersizin seviyesine göre yapılan hareketlerin zorluk derecesi değişebilir.
• Soğuma ve Esneme: Dersin sonunda vücut yavaşlatılır ve kasları rahatlatmak için esneme hareketleri yapılır.

Unutmayın ki bu egzersiz temelini dans figürlerinden alsa da zumba dansını yapmak için profesyonel dans becerisi gerektirmez. Bu egzersizde önemli olan; müzikle uyum içinde hareket ederek egzersizden keyif almak ve bedeninizi rahat bırakmak.

Zumba’nın hareketli ve eğlenceli yapısı hem fiziksel hem de zihinsel açıdan katkı sağlayabilir. Çünkü Zumba, eğlenceli yapısının yanı sıra aynı zamanda özellikle bacakları ve kalçayı çalıştıran bir egzersiz türü olduğu için fiziksel açıdan dayanıklılığı artırmaya da yardımcı olur.

“Peki, Zumba’nın faydaları neler?” diyorsanız bu egzersizin sosyal, fiziksel ve zihinsel açıdan sağlayabileceği faydaları şu şekilde sıralayabiliriz:

• Tüm Vücudu Çalıştırmaya Yardımcı Olur: Zumba’nın farklı seviyelere uygun çeşitli türleri olsa da genel olarak tüm türleri, vücuttaki tüm kas gruplarını çalıştırmaya yardımcı olur. Çünkü egzersiz sırasında yapılan dans figürleri ve kardiyo hareketleri ile karın, bacak, kol ve sırt kasları gibi vücudun farklı bölgeleri aktif bir şekilde kullanılır.
• Kilo Yönetimine Destek Sağlar: Zumba, yüksek tempolu ve tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olduğu için kalori yakımını destekleyebilir. Bu özelliği nedeniyle de kilo vermek isteyenler için hem eğlenceli hem de etkili bir yöntem olabilir.
• Koordinasyonu ve Dengeyi Destekler: Zumba, dans figürleri sayesinde vücudun koordinasyonunu artırmaya yardımcı olur. Çünkü bu egzersizde yapılan hareketlerin aynı zamanda müziğin ritmi ile uyumlu olması gerekir. Bu da denge ve reflekslerin gelişimine katkı sağlar.
• Stresi Yönetimi Yapmaya Yardımcı Olur: Müzik, dans ve sporun birleşimi olan Zumba, eğlenirken egzersiz yapmanızı sağlar. Zumba, egzersiz yaparken eğlenmenin mükemmel bir yoludur.
• Sosyal Bağlar Kurmanıza Katkı Sağlar: Zumba, genellikle grup dersleriyle yapıldığı için sadece bir egzersiz değil, aynı zamanda sosyal bir aktivitedir. Bu özelliği sayesinde de kişilerin sosyalleşebileceği bir alan yaratır.

Zumba, genel olarak her yaş ve fitness seviyesindeki bireyler için uygun bir yapı sunar. Farklı yaş ve zorluk seviyelerine göre Zumba dersi çeşitleri ile bu egzersizi isteyen herkes yapabilir. Bu nedenle ister fitness dünyasında yeni olun isterseniz düzenli spor yapın, Zumba ile kendinize uygun eğlenceli bir plan çıkarmanız mümkün.

Zumba'dan en iyi şekilde faydalanmak ve keyifli bir deneyim yaşamak için bazı basit ipuçlarını dikkate almak önemli. Zumba’ya başlarken size rehberlik edecek bu ipuçlarını ise şu şekilde sıralayabiliriz:

• Genel sağlık ve fiziksel durumunuza uygun bir planda zumba yapmak için öncelikle bir uzmana danışın.
• Zumba içerisinde bol hareketi barındıran yoğun bir egzersiz olduğu için hareket kabiliyetini kısıtlamayan rahat kıyafetler tercih edin.
• Zumba, yüksek tempolu bir egzersiz olduğu için egzersiz sırasında çok terleyebilirsiniz. Bu nedenle yanınıza su almayı ve bol miktarda su içmeyi unutmayın.
• Kendinizi zorlamadan ve kendi hızınıza uygun bir şekilde egzersizi yapmaya özen gösterin.

Tüm bu dikkat edilmesi gereken unsurların yanı sıra ister Zumba isterseniz farklı bir egzersiz olsun genel olarak yaptığınız egzersizin verimini artırmak için egzersiz öncesi ve sonrası yaptıklarınız da oldukça önemli. “Peki, ne yapmalıyım?” diyorsanız düzenli bir egzersiz planı oluştururken göz önünde bulundurmanız gereken, egzersiz öncesinde ve sonrasında yapılması gerekenleri keşfetmek için “Egzersiz Öncesi ve Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler” yazımızı okuyabilirsiniz.

*Burada yer alan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.