Kalsiyum nedir? Faydaları Nelerdir? İnsanların Ne Kadar Kalsiyuma İhtiyacı Vardır?

Kalsiyum Nedir?

Kalsiyum birçok gıdada bulunan bir mineraldir. Vücudun güçlü kemikleri korumak ve birçok önemli işlevi yerine getirmek için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Hemen hemen tüm kalsiyum kemiklerde ve dişlerde depolanır. Burada kalsiyum normal kemiklerin ve dişlerin korunması için gereklidir. Ek olarak kalsiyum normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur.
Vücudumuzdaki kalsiyumun yaklaşık % 99'u kemiklerimizde ve dişlerimizdedir. Her gün cildimiz, tırnaklarımız, saçlarımız, terimiz, idrarımız ve dışkımız yoluyla kalsiyum kaybederiz. Vücudumuz kendi kalsiyumunu üretemez. Bu yüzden yediğimiz yiyeceklerden yeterince kalsiyum almak önemlidir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumu alamadığımızda kemiklerimizden alınır (1).
Çocuklar büyüdükçe kalsiyum, kemiklerinin gelişimine katkıda bulunur. Bir kişinin büyümesi durduktan sonra kalsiyum, kemiklerin korunmasına yardımcı olmaya ve yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olan kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatmaya devam eder (2).
Diyet Takviyeleri Ofisine (ODS) göre, insanların aşağıdaki miktarlarda kalsiyuma ihtiyacı vardır:
0-6 ay: 200 miligram (mg)
7-12 ay: 260 mg
1-3 yaş: 700 mg
4-8 yaş: 1.000 mg
9-18 yaş: 1.300 mg
19–50 yaş: 1.000 mg
51-70 yaş: erkekler için 1.000 mg ve kadınlar için 1.200 mg
71 yaş ve üstü: 1.200 mg
Hamile ve emziren kadınlar, yaşa bağlı olarak 1.000-1.300 mg'a ihtiyaç duyar (2-3).
Yetersiz kalsiyum alımı kısa vadede belirgin semptomlar üretmez çünkü vücut kandaki kalsiyum seviyelerini kemikten alarak korur. Uzun vadede, önerilen seviyelerin altındaki kalsiyum alımı, düşük kemik kütlesine ve kemik sağlığıyla ilgili sorunlara neden olabilir. Ciddi kalsiyum eksikliğinin belirtileri arasında parmaklarda uyuşma ve karıncalanma, kasılmalar ve kalp ritim düzensizlikleri sayılabilir (4).


202122-EIP18-Dynavit4

Referanslar
  1. ‘https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/’
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958#why-we-need-calcium
  3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
  4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

İlgilenebileceğiniz İçerikler

ÜRÜNLERİMİZİ İNCELE